¿Qué tipo de proteína
es mejor para mí?

Encuentra tu perfil y descubre cómo
integrarla de forma realista en tu rutina

No todas las personas necesitan proteína por las mismas razones ni en las mismas cantidades. Pero todos, en alguna etapa de la vida, requerimos poner atención a este nutriente clave para mantener la salud, la energía y el bienestar.

En esta guía no te daremos la “mejor del mercado”, sino que te ayudaremos a identificar qué tipo de proteína necesitas tú, según tu estilo de vida, hábitos y objetivos reales. También encontrarás dos recetas por perfil: una con proteína en polvo (ideal para complementar de forma práctica) y otra con fuentes naturales de alta calidad, para quienes prefieren alimentos enteros.

GRUPO 1

Personas con poco tiempo pero
que quieren comer mejor

Perfil:
Tienes jornadas largas, no siempre comes a tus horas y muchas veces optas por lo más fácil. Aun así, quieres cuidar tu alimentación y tener más energía sin hacer grandes cambios.

Objetivo principal:
Cubrir los requerimientos básicos de proteína sin complicaciones.

¿Qué tipo de proteína es mejor?
La mejor opción para este grupo es una proteína de suero aislada, ya que se disuelve fácil, se digiere rápido y no contiene ingredientes innecesarios. Además, puedes mezclarla con casi cualquier líquido sin alterar el sabor. Si buscas algo neutro, sin saborizantes ni azúcar, opta por una proteína natural aislada sin sabor.

Alimentos que también puedes integrar fácilmente si tienes poco tiempo:
Huevo cocido, atún en agua, queso cottage, yogurt griego sin azúcar, rebanadas de jamón de pechuga de pavo bajo en sodio.

Lo que necesitas saber:
Tu prioridad es la practicidad. Para ti, lo más funcional es combinar fuentes de proteína de rápida preparación con opciones naturales que puedas dejar listas con antelación. La proteína de suero sin azúcar, como TADO’s, te ayuda a cerrar tus requerimientos diarios en pocos minutos, sin sacrificar calidad nutricional.

Receta 1: Smoothie de avena, plátano y proteína TADO’s (en polvo)

1 medida de proteína TADO’s (vainilla o natural)
1/2 plátano
1/4 taza de avena en hojuelas
1 cucharada de crema de cacahuate natural
1 taza de leche vegetal o agua

Licúa todo y tómalo por la mañana o como colación rápida. Rico en fibra, proteína y grasas saludables.

Receta 2: Ensalada de atún con huevo y aguacate (proteína natural)

1 lata de atún en agua
1 huevo cocido
1/4 de aguacate
Jitomate cherry, espinacas y limón al gusto

Prepárala en 5 minutos y guárdala en refrigeración. Ideal para llevar o cenar algo ligero pero completo.

GRUPO 2

Personas que buscan bajar de peso
sin perder músculo

Perfil:
Estás cambiando tus hábitos para reducir grasa corporal. Tal vez haces ejercicio leve o simplemente has ajustado tu alimentación. Sabes que necesitas proteína, pero quieres controlar calorías y mantener músculo.

Objetivo principal:
Reducir grasa corporal sin perder masa muscular.

¿Qué tipo de proteína es mejor?
Aquí lo ideal es una proteína baja en carbohidratos y grasas, como una aislada o hidrolizada, que no eleve el consumo calórico. También es importante que no contenga azúcar ni saborizantes artificiales, ya que muchas veces eso puede sabotear tu progreso sin darte cuenta.

Fuentes naturales recomendadas para este objetivo:
Pechuga de pollo a la plancha, claras de huevo, pescado blanco (como tilapia o merluza), tofu firme, carne magra de res (como bola o cuadril sin grasa).

Lo que necesitas saber:
En un déficit calórico, tu cuerpo usa músculo como energía si no recibe suficiente proteína. Incluir una opción como TADO’s, sin azúcar ni rellenos, puede ayudarte a preservar tu masa muscular sin pasarte de calorías. Combinarla con fuentes naturales te dará variedad y saciedad.

Receta 1: Crema de calabaza con proteína TADO’s (en polvo)

1 taza de calabaza cocida
1/2 taza de agua tibia
1 medida de proteína TADO’s natural
Sal, pimienta y especias al gusto

Licúa todo y sirve tibio. Ligero, saciante y alto en proteína.

Receta 2: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde (proteína natural)

100 g de pechuga de pollo
Ensalada de lechugas, pepino y vinagreta de mostaza
Acompaña con 1/4 de taza de arroz integral

Una comida baja en grasa, equilibrada y con proteína completa, ideal para mediodía o cena.

GRUPO 3

Personas mayores de 50 años
que quieren mantenerse fuertes

Perfil:
No haces ejercicio intenso, pero quieres conservar fuerza, movilidad y masa muscular. Notas que subir escaleras o cargar cosas es más retador y quieres mantener tu independencia el mayor tiempo posible.

Objetivo principal:
Prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

¿Qué tipo de proteína es mejor?
Este grupo se beneficia más de una proteína de fácil absorción y sin aditivos, como una proteína de suero aislada natural. También es recomendable que sea sin lactosa o con bajo contenido, y que se pueda incorporar fácilmente en alimentos calientes o preparaciones suaves (como cremas o papillas).

Alimentos naturales ideales para este grupo:
Huevo completo cocido, queso fresco bajo en sal, pescado cocido al vapor, lentejas bien cocidas, leche baja en lactosa.

Lo que necesitas saber:
Después de los 50, el cuerpo pierde músculo más rápido. La proteína de suero es altamente biodisponible y fácil de digerir, ideal para este grupo. Pero también es importante consumir proteína natural en al menos dos comidas al día, con distribución balanceada.

Receta 1: Avena tibia con proteína TADO’s (en polvo)

1/4 taza de avena cocida
1/2 taza de leche vegetal
1 medida de proteína TADO’s vainilla
Canela en polvo y nuez picada

Mezcla la proteína una vez tibio. Un desayuno completo y fácil de digerir.

Receta 2: Omelette de claras con queso y vegetales (proteína natural)

3 claras de huevo + 1 huevo entero
Espinaca, champiñones y pimientos
1 rebanada de queso panela

Rico en proteína, bajo en grasa y fácil de masticar y digerir, ideal para el desayuno o cena.

GRUPO 4

Personas que hacen ejercicio
de forma regular

Perfil:
Entrenas varias veces por semana (gimnasio, clases, bici, etc.). Quieres mejorar tu rendimiento, tonificar o recuperar mejor.

Objetivo principal:
Mejorar la recuperación muscular y optimizar el rendimiento físico.

¿Qué tipo de proteína es mejor?
Lo ideal es una proteína de suero concentrada o aislada, dependiendo de tu nivel de actividad. Si entrenas fuerte o con frecuencia, una aislada o hidrolizada post-entreno ayuda a una recuperación más rápida. Si tu entrenamiento es ligero o esporádico, una concentrada de buena calidad también funciona.

Fuentes naturales populares entre personas activas:
Pechuga de pollo, carne magra de res, huevos, salmón, atún fresco o en agua, camarones, yogurt griego sin azúcar, queso panela o cottage.

Lo que necesitas saber:
Después del ejercicio, el cuerpo necesita proteína de rápida absorción. El suero de leche sin azúcar como TADO’s es ideal en la ventana post-entrenamiento. A lo largo del día puedes incluir proteína natural para sostener el estímulo.

Receta 1: Batido post-entreno con mango y proteína TADO’s (en polvo)

1 medida de proteína TADO’s (vainilla)
1/2 taza de mango
1 taza de agua fría
1 pizca de sal marina

Rápido, refrescante y efectivo para reponer y recuperar.

Receta 2: Tacos de carne asada con nopales (proteína natural)

100 g de bistec de res magro
Nopales asados
2 tortillas de maíz
Pico de gallo y aguacate al gusto

Perfectos para después de entrenar o como comida principal rica en proteína y sin excesos.

GRUPO 5

Personas en tratamiento
médico o recuperación

Perfil:
Estás recuperándote de una cirugía, un tratamiento médico o un cuadro de salud importante. Buscas alimentos que fortalezcan tu sistema inmune sin sobrecargar tu digestión.

Objetivo principal:
Apoyar la regeneración celular y mantener masa muscular durante la recuperación.

¿Qué tipo de proteína es mejor?
En estos casos, lo más importante es la tolerancia digestiva. Una proteína de suero aislada sin saborizantes ni azúcar es excelente por su pureza. Si hay intolerancia a los lácteos, se puede optar por una proteína vegetal combinada (como chícharo con arroz), que tenga un perfil completo de aminoácidos.

Fuentes naturales recomendadas por su suavidad y digestibilidad:
Pescado blanco cocido, huevo cocido (preferentemente sin yema si hay indicación médica), leche deslactosada, puré de lentejas suaves, caldos con pechuga de pollo desmenuzada.

Lo que necesitas saber:
Una buena estrategia es integrar proteína en porciones pequeñas varias veces al día. La proteína TADO’s natural es ideal por su fácil digestión, sin azúcar ni saborizantes. Pero también es fundamental consumir proteínas naturales, cocinadas de forma suave.

Receta 1: Caldo de vegetales con proteína TADO’s (en polvo)

1 taza de caldo vegetal
1/2 taza de zanahoria cocida
1 medida de proteína TADO’s natural
Perejil y cúrcuma al gusto

Licúa tibio, nunca caliente. Perfecto para días en los que no hay apetito sólido.

Receta 2: Filete de pescado blanco al vapor con arroz (proteína natural)

100 g de pescado blanco (merluza, robalo, tilapia)
1/2 taza de arroz blanco o integral
Verduras al vapor

Suave, fácil de digerir y completo en nutrientes. Ideal para almuerzo durante recuperación.

¿Y si no me identifico
con ningún grupo?